منتديات سوما

عالم سوما .. عالم الترفيه .. عالم الاغانى .. عالم الشعر والادب


    خمس نصائح للحصول على وزن مثالي

    شاطر
    avatar
    moha
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 1672
    تاريخ التسجيل : 24/06/2010
    العمر : 35

    خمس نصائح للحصول على وزن مثالي

    مُساهمة من طرف moha في الإثنين يناير 17, 2011 9:30 pm


    خمس نصائح للحصول على وزن مثالي


    صحة وغذاء / كثيرون من يعيشون هاجس بلوغ الوزن المثالي وتحديدا
    من قبل النساء، وبما أن السر يكمن دائما في ما نتناوله من طعام وشراب
    وحلويات خلال اليوم لا بد من تقديم نصائح أساسية لتخفيض الوزن هي التالية:


    ـ الكف عن شرب السعرات الحرارية: الدراسات تؤكد ان الاكثار من استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر أسهم في ارتفاع معدلات زيادة الوزن والبدانة. وينبغي الابتعاد عن السعرات السائلة الموجودة في الكحول ايضا.


    ـ الاكثار من تناول البروتين: الاشخاص الذين يستهلكون نسبة عالية من سعراتهم الحرارية عن طريق البروتين يتناولون سعرات أقل عموما.


    ـ الاكثار من تناول الألياف: الألياف تجعل عملية الهضم ابطأ وتساعد المرء على الاحساس بالشبع فترة اطول. وتتوفر الألياف في الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ، الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة.


    ـ إضافة 2000 خطوة من المشي يوميا أو ما يعادل المشي 20 الى 25 دقيقة وبذلك حرق نحو 100 سعرة. ويمكن مشي كل الخطوات دفعة واحدة أو خلال اليوم.


    ـ التقليل من الجلوس أمام الشاشة: ما يُحرق من السعرات جلوسا يساوي ما يُحرق منها خلال النوم. وتبين الدراسات انه كلما زاد عدد الساعات التي يمضيها المرء في مشاهدة التلفزيون زاد وزنه.

    avatar
    el soghier
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 2079
    تاريخ التسجيل : 12/01/2010
    العمر : 30
    الموقع : معلش يا زمنى انا لازم اتعلم ولازم اتحمل ولازم اكمل

    رد: خمس نصائح للحصول على وزن مثالي

    مُساهمة من طرف el soghier في الثلاثاء يناير 18, 2011 12:36 am

    ياابنى انتا بتكلم مسامير 10 سم ويارتها صلب لا من العادى دة شايفة

    بس تشلم يا جميل انا عن نفسى مش هعمل اى حاجة من دى علشان انا يدوب البس هدومى اظهر


    _________________


    اذا لم تعرف من عدوك

    لن تعرف من حبيبك


    a-a a-a a-a
    avatar
    moha
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 1672
    تاريخ التسجيل : 24/06/2010
    العمر : 35

    رد: خمس نصائح للحصول على وزن مثالي

    مُساهمة من طرف moha في الأربعاء يناير 19, 2011 11:25 am

    روح يااحمد البس علشان اشوفك
    avatar
    el soghier
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 2079
    تاريخ التسجيل : 12/01/2010
    العمر : 30
    الموقع : معلش يا زمنى انا لازم اتعلم ولازم اتحمل ولازم اكمل

    رد: خمس نصائح للحصول على وزن مثالي

    مُساهمة من طرف el soghier في الأربعاء يناير 19, 2011 11:59 pm

    لا بتكثف يا ثى موحا


    _________________


    اذا لم تعرف من عدوك

    لن تعرف من حبيبك


    a-a a-a a-a
    avatar
    moha
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 1672
    تاريخ التسجيل : 24/06/2010
    العمر : 35

    رد: خمس نصائح للحصول على وزن مثالي

    مُساهمة من طرف moha في الخميس يناير 20, 2011 8:11 pm

    خلاص هودى وشى الجهة التانيه
    avatar
    الامورة ساندى
    عضو فعال
    عضو فعال

    عدد المساهمات : 84
    تاريخ التسجيل : 11/06/2011

    رد: خمس نصائح للحصول على وزن مثالي

    مُساهمة من طرف الامورة ساندى في السبت يونيو 18, 2011 2:15 am

    بجد تسلمى على الموضوع الجميل ده بس انا اول مرة اعرف ان الجلوس امام الشاشة بيزود الوزن

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أغسطس 17, 2018 7:05 am